Dolar 8,1933
Euro 9,8703
Altın 472,49
BİST 1.330
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 17°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
17°C
Parçalı Bulutlu
Cum 17°C
Cts 16°C
Paz 17°C
Pts 16°C

eryaman escort - beylikdüzü escort

Bayanlarda İdrar Kaçırma Problemi İçin Öneriler..

İdrar kaçırma problemi, her yaştan milyonlarca bayanı etkiler. İdrar kaçırma sorunlarının gençlerin yaklaşık yüzde 2-3’ünde görüldüğü tahmin …

Bayanlarda İdrar Kaçırma Problemi İçin Öneriler..
A+
A-
11.03.2021
24

İdrar kaçırma problemi, her yaştan milyonlarca bayanı etkiler. İdrar kaçırma sorunlarının gençlerin yaklaşık yüzde 2-3’ünde görüldüğü tahmin edilmektedir. Bayanların neredeyse yüzde 25’i, doğumu takiben en az 1 yıl süreyle idrar kaçırma problemi yaşar.

Prostat kanseri Nedir? Prostat Kanseri belirtileri..

İdrar kaçırma veya idrar kaçırmayla sonuçlanan mesane kontrolünün kaybedilmesi durumu yaygın bir sorundur. Ancak semptomlarınızı azaltmak için bazı adımlar atılabilir.

İşte pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek ve idrar kaçırma semptomlarınızı en aza indirmek için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri.

 

PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ YAPIN

Pelvik tabanınız, mesanenizi ve bağırsağınızı destekleyen bir kas tabakasıdır. Zayıflarsa, öksürürken, gülerken veya hapşırırken idrar kaçırma ve sık sık tuvalete gitme ihtiyacı yaşayabilirsiniz.

Kegel egzersizleri olarak da bilinen pelvik taban egzersizleri, kaslarınızı güçlendirerek organlarınızı desteklemeyi, mesane kontrolünü iyileştirmeyi ve idrar kaçırmayı önlemeyi amaçlar.

Araştırmalar Kegel egzersizlerini uygulayan kişilerin idrar kaçırma probleminde tamamen iyileşme olasılıklarının 2,5-17 kat daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Pelvik taban kas egzersizlerini içeren fizik tedavinin, menopozdan sonra idrar kaçırma sorunlarını yüzde 75 oranında azalttığı bulunmuştur.

Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?

İlk olarak, idrar akışınızın ortasında idrar akışınızı durdurmaya çalışarak yapabileceğiniz pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir. Egzersizler öncelikle ayaklarınız yere düz, dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde sandalyeye oturarak yapılmalıdır.

Pelvik tabanınızın tam çalışmasını sağlamak için yavaş kasılma ve hızlı kasılma olarak adlandırılan iki tür egzersiz yapılmalıdır. Her zaman önce yavaş kasılma egzersizleri, ardından hızlı kasılma egzersizleri yapılmalıdır.

Yavaş kasılma egzersizleri yapmak için:

– Pelvik tabanınızdaki kaslarınızı çekin. Ancak kalça kaslarınızı sıkmayın.

– İdrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi üretranızın etrafındaki kasları çekin.

– Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre koruyun. Bu kasılmayı ilk başta sadece birkaç saniye tutabilirsiniz, ancak amaç 10 saniye boyunca tutmaktır.

İlgili Haber:  İslam'da Tesettürün Farz Kılınmasının Hikmetleri..

– Yavaşça gevşeyin ve 10 saniye dinlenin.

– Kasılmayı tuttuğunuz süreyi yavaş yavaş artırın ve kaslarınız yorgun hissetmeye başlayana kadar tekrarlayın.

Hızlı kasılma egzersizleri yapmak için:

– Daha önce olduğu gibi pelvik taban kaslarınızı çekin.

– Kasılmayı 1 saniye tutun ve sonra bırakın ve gevşeyin.

– Kasılmaları 10 defaya kadar veya kaslarınız yorulana kadar tekrarlayın.

Günde iki set 10 yavaş kasılma ve üç set 10 hızlı kasılma içeren bir egzersiz planı oluşturmaya çalışın. Egzersiz yaparken normal nefes aldığınızdan ve doğru kaslara odaklandığınızdan emin olun. Sonuçları 3-6 ay içinde görmeye başlamalısınız.

MESANENİZİ ALIŞTIRIN

İdrar kaçırma problemi yaşayan kadınlar için mesane eğitimi ile pelvik taban kas egzersizleri oldukça önemlidir. Mesane eğitimi, idrar yapma arasındaki süreyi artırmayı amaçlayan davranışsal bir terapidir. Kaslar mesaneyi kontrol eder, bu da kasların güçlendirilebileceği anlamına gelir.

İdrar kaçırma problemi yaşayan bireyler, tuvalete çok sık gitme alışkanlığı geliştirirler. Ancak, bu tür davranışlar, mesanenin daha az idrar tutmaya alışmasına ve onu daha hassas ve aşırı aktif hale getirmesine neden olarak sorunu daha da kötüleştirir. Mesane eğitimi, mesanenin daha fazla idrarı tutmasına yardımcı olarak ve aşırı aktif olmasını engelleyerek idrar kaçırmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Eğitime başlamadan önce durumunuzla bağlantılı bir bilgi günlüğü tutmak faydalı olabilir, böylece ilerlemeyi ölçebileceğiniz bir başlangıç ​​noktanız olur. Mesane günlüğünüze, idrar yaptığınız zamanları, mesanenizi tamamen boşaltıp boşaltmadığınızı, tuvalete gitmeleriniz arasındaki süreyi ve diğer ilgili bilgileri kaydedin.

Tuvalet saatini planlayın: Mesane eğitiminin amacı, her gün idrar yapma sürenizi altı ila sekize düşürmektir. Mesane günlüğünüzdeki tuvalete gitmeyi kaydettiğiniz zamana bakın ve tuvalet ziyaretleri arasındaki süreyi kademeli olarak uzatın. Örneğin, saatte bir tuvalete gidiyorsanız, bunu 1 saat 15 dakikaya uzatmayı ve sonraki birkaç hafta içinde bu süreyi kademeli olarak artırmayı hedefleyin.

İlgili Haber:  Tırnaktaki beyaz lekelerin nedeni nedir? Neden oluşur?

İdrara çıkmayı geciktirin: Tuvalete gitme dürtüsü hissederseniz, ziyaretinizi yaklaşık 5 dakika ertelemeye çalışın. Tuvalet ziyaretleri arasında yaklaşık 3-4 saate varana kadar idrarı yavaşça ertelemeye devam edin.

Aşağıdaki ipuçları mesane eğitimi ile başarınızı artırmanıza yardımcı olabilir:

– İdrar yapma ihtiyacı hissettiğinizde acele tuvalete gitmeyin. Hareketsiz oturun ve olabildiğince uzun süre tutmaya çalışın.

– “Her ihtimale karşı” tuvalete gitmenin sağlıksız alışkanlıklarından kaçının.

– Başka bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtın.

– Yumruklarınızı sıkmak veya bacak bacak üstüne atmak gibi taktikleri deneyin.

– İdrar tutma gücünüzü güçlendirmek için pelvik taban egzersizleri yapın.

– İdrar yolu enfeksiyonu geliştirmediğinizden emin olmak için her gün bol su içmeye devam edin.

– Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler gibi idrara çıkmayı artıran içecekleri sınırlayın.

Doktorunuz size uygun bir program önerecektir, ancak çoğu mesane eğitimi benzer teknikleri içerir.

SAĞLIKLI KİLODA OLUN

Fazla kilolu veya obez olmak, idrar kaçırma riskini artırır. Aşırı kilolu veya obezseniz kilo vermeyi hedeflemek, idrar kaçırmanızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini takip ederek kilo verme hedefleriniz için harekete geçebilirsiniz:

– Haftanın 5 günü 30 dakika tempolu yürüyüş

– Toplam tüketilen kalori miktarının azaltılması

– Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet

– Tabağın yarısını sebzelerle doldurmak

– Rafine tahıllar yerine tam tahıllar tüketmek

– Lif alımını artırmak

– Şekerli atıştırmalıklardan kaçınmak

– Doymuş yağları azaltmak

– İşlenmiş yiyeceklerden uzak durmak.