Dolar 16,8367
Euro 17,5916
Altın 978,98
BİST 2.439,38
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 29°C
Açık
İstanbul
29°C
Açık
Sal 29°C
Çar 29°C
Per 28°C
Cum 27°C
betexper betexper betexper betexper

Adana escort Ankara escort Bursa escort Antalya escort İzmir escort Mersin escort Samsun escort Gaziantep escort Eskişehir escort Bodrum escort Denizli escort Kayseri escort Konya escort Kuşadası escort Alanya escort İzmit escort Kocaeli escort Malatya escort Diyarbakır escort escort Beylikdüzü escort Ataköy escort Bakırköy escort Avcılar escort Şirinevler escort Bahçeşehir escort Merter escort Mahmutbey escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Küçükçekmece escort Başakşehir escort Halkalı escort Esenyurt escort Sarıyer escort Bahçelievler escort Yenibosna escort dubai escort girl krypton escort seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle porno izle paply.org

bettilt giriş

casino siteleri
ataşehir escort
anadolu yakası escort bostancı escort bostancı escort bayan kadıköy escort bayan kartal escort ataşehir escort bayan ümraniye escort bayan

Bel Ağrısı Nasıl Geçer? Bel Ağrısıyla Mücadele Yolları..

Bel ağrısı nasıl geçer? Bel ağrısına ne iyi gelir? Bel ağrısı için öneriler, Bel ağrısını azaltmanın yolları.. Bel ağrısı, yetişkin nüfusun büyük …

Bel Ağrısı Nasıl Geçer? Bel Ağrısıyla Mücadele Yolları..
A+
A-
11.03.2021
128

Bel ağrısı nasıl geçer? Bel ağrısına ne iyi gelir? Bel ağrısı için öneriler, Bel ağrısını azaltmanın yolları..
vipbahis
Bel ağrısı, yetişkin nüfusun büyük bir bölümünü yaşamları boyunca en az bir kez etkileyen yaygın bir sorundur. Bel ağrılarının birçok nedeni vardır ve sorunun kaynağını tıbbi müdahale olmadan belirlemek zor olabilir.

Parol Nedir? Parol Ağrı Kesici Etkili mi?

Bel ağrılarının nedeni, özellikle de kaldırma ve bükme gibi günlük hareketler sırasında alt sırtın vücudun üst kısmının ağırlığını desteklemesi ve çok fazla stres ve zorlamaya maruz kalmasıdır.

BEL AĞRISI NE KADAR SÜRER?

Bel ağrısı akut, subakut ve kronik olarak üç kategoriye ayrılır. Akut bel ağrısı atakları genellikle birkaç gün ila 4 hafta arasında, subakut bel ağrısı ise 4 ila 12 hafta arasında sürer. Daha uzun süren bel ağrıları için kronik bel ağrısı ifadesi kullanılır.

Romatizma ağrısını azaltacak öneriler

Bel ağrınız çekilemeyecek boyutlara geliyorsa, bir şeylerin ciddi şekilde yanlış gittiğinden endişelenebilirsiniz. Aynı şey geçmeyen bel ağrısı için de geçerlidir. İyi haber şu ki, bel ağrıları büyük bir rahatsızlık olsa da, nadiren acil bir tıbbi sorunu gösterir.
vipbahis güncel giriş

EN YAYGIN BEL AĞRISI NEDENLERİ

Bel ağrısı birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. İşte bel ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları.

Burkulma ve incinmeler: Bağ burkulmaları ve kas veya tendon incinmeleri bel ağrısının en yaygın nedenleridir. Genellikle aşırı kullanım nedeniyle ortaya çıkarlar.

Dejeneratif disk hastalığı: İsim endişe verici görünse de, sadece ağrıya neden olan hasarlı bir diskiniz olduğu anlamına gelir. Zamanla, aşınma ve yıpranma nedeniyle diskler incelir ve düzleşir. Bu onların omurları daha az destekleyebilmelerine neden olur.

Omurlararası diskler üzerindeki koruyucu kaplama zamanla yırtılabilir. Bu olduğunda, yumuşak iç disk dokusu dış katmandan geçebilir. Yerinden çıkıntı yapan veya kayan bir disk, fıtıklaşmış disk, şişkin disk veya kaymış disk olarak bilinir. Fıtık, sinir köklerine baskı yaparak bölgede ağrı, karıncalanma, uyuşma veya halsizlik gibi semptomlara yol açabilir.

Siyatik: Sıkışmış veya tahriş olmuş bir siyatik sinirden kaynaklanan ağrıdır. Bu sinir, belinizin alt kısmından, kalçanızdan ve bacağınızdan aşağı iner.

Spondilolistezis: Bir omur, pozisyonundan kayarak omurganızın hizalamasını bozar ve bazen sinir köklerini sıkıştırır. Genellikle disk dejenerasyonundan ya da kırık bir omurdan (spondiloliz) kaynaklanan bu sorun, bel ağrılarına yol açar.

Spinal stenoz:

Omurganızın şekli ve omurga hastalıkları, bel ağrısının diğer nedenleridir.

 

BEL AĞRISIYLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN İPUÇLARI

Bel ağrınızın nedeni ne olursa olsun bazı ipuçları ile ağrıları hafifletebilir ve gelecekte yaşanılabilecek bel ağrılarını önleyebilirsiniz.

Doğru duruşunuzu koruyun

Sırtınızın alt kısmını yaralanmalardan korumak için, özellikle spor yapıyorsanız veya tekrarlayan hareketler gerektiren bir işiniz varsa, fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken düzgün duruşu sürdürmek önemlidir. Mümkün olduğunca eğilmekten kaçının ve omurganızı dik tutmayı hedefleyin. Kalkarken veya bir şey kaldırırken, belden değil dizlerden bükülün ve doğrulun. Ve bir yandan diğer yana dönerken kalçalarınızı hareket ettirdiğinizden emin olun.

Otururken doğru duruşunuzu koruyun

Otururken uygun duruşu koruyarak bel ağrısını önleyebilirsiniz. Masa başı işiniz varsa, ayaklarınızı yere koyun ve bel desteği sağlayan bir sandalye kullanın. Ayrıca, bilgisayar ekranınızı görmek için öne eğilmekten ve farenizi veya klavyenizi kullanmak için çok önünüze uzanmaktan kaçının.

Buz veya ısı kullanın

Sırtınızın alt kısmında bir yaralanma yaşadıysanız, sonraki ilk 24-72 saat içinde buz uygulamak ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bundan sonra, sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olmak için ısıya geçin. Isı, akut bir yaralanmayla ilgili olmayan kronik bel ağrısı için de yararlıdır. Isı veya buz kullanıp kullanmadığınıza bakılmaksızın, bir seferde 20 dakikadan fazla kullanmamalısınız. Bu, cilt hasarını önlemeye yardımcı olacaktır.

Kaslarınızı gerin

Germe, kronik ve akut bel ağrısını hafifletmenin ve gelecekteki bel problemlerini önlemenin harika bir yoludur. Sırttaki kaslar birçok farklı yöne uzandığından, çeşitli esnemeler yapmak önemlidir.

Bu üç temel bel esnemelerini uygulayabilirsiniz;

– Sırt üstü yatmak ve dizlerinizi göğsünüze çekmek,

– Kollarınız “T” pozisyonunda gerilmiş olarak sırt üstü düz uzanmak, bir dizinizi bükmek ve bükülmüş dizinizi yere değdirmeye çalışırken düz bacağınızın yönünde bükmek,

– Kollarınızı başınızın üstüne uzatarak karnınızın üzerine uzanmak ve göğsünüzü ve / veya bacaklarınızı yerden kaldırmak

Uygun ayakkabı giyin

Destekleyici ayakkabılar genel duruşunuzu iyileştirebilir, dengeyi artırabilir ve bel ağrısı riskini azaltabilir. Yaptığınız faaliyete uygun ayakkabı giydiğinizden emin olun (koşmak veya egzersiz yapmak için spor ayakkabılar veya inşaat işi için botlar gibi). Parmak arası terlikler veya yüksek topuklu ayakkabılar gibi destekleyici olmayan ayakkabıları nadiren giymenin bel problemlerine neden olma olasılığı düşük olsa da, uzun süreli veya sık aşınma alt omurganıza daha fazla baskı uygulayabilir.

Sağlıklı kilonuzu koruyun

Fazla kilolu olmak, özellikle yaşlandıkça belinizin alt kısmındaki gerginliği artırabilir. Diyet ve egzersiz için bir sağlık profesyonelinin tavsiyelerine uyun ve kilonuzu boyunuza göre sağlıklı bir aralıkta tutmayı hedefleyin.

Vücudunuzun orta bölümünün etrafındaki fazla ağırlık, özellikle beliniz için yorucu olabilir. Şekerli içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar ve unlu mamuller, kızarmış yiyecekleri sınırlamayı deneyin.

Öğünlerinize meyve, sebze, baklagiller, balık ve sağlıklı yağları daha fazla eklemeyi deneyin. Aşırı yemekten veya fazla atıştırmaktan kaçınmak için, sağlıklı öğünlerle önceden plan yapmaya çalışın, her gün ne zaman yemek yiyeceğinize dair bir program hazırlayın ve iştahlarınızı sınırlandırın.

Aktif kalın

Bel ağrısından mustaripseniz, yatakta kalma isteğine direnmelisiniz. Hareket etmek ve belinizi nazikçe germek, bel kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Ancak, dikkatlice hareket edin ve daha fazla ağrıya neden olan yorucu faaliyetlerden kaçının.

Masaj

Gerilmeye ek olarak masaj, kısaltılmış kasları uzatmanın ve beldeki gerginliği gidermenin başka bir yoludur. Sağlıklı bel kasları, gelecekteki bel problemlerinin önlenmesine yardımcı olabilecek genel stabilitenin artmasına yol açar. Sırtın alt kısmına masaj yapmak, iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve kaslar gevşedikçe dolaşım artar ve ağrı genellikle azalır.

Kaliteli bir yatakta uyuyun

Bel ağrısı çekenler genellikle orta sertlikte bir yatakta uyumaktan fayda görürler. Bununla birlikte, tercih ettiğiniz uyku pozisyonu, yatak seçiminizi de etkilemelidir. İyi bir duruş sağlamak için, yan yatanlar daha yumuşak bir yatak seçmelidir. Sırt ve karnının üstünde uyuyanlar daha sıkı bir yatak seçmelidir. Bel ağrınız varsa, karnınızın üzerinde uyumaktan tamamen kaçınmak iyi bir fikirdir.

Ruh sağlığınızı iyileştirin

Anksiyete ve depresyonu olan veya aşırı stres yaşayan kişilerin zamanla bel ağrısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Ve kabul edelim, bel ağrısı ile yaşamak da stresli olabilir. Ruh sağlığınızı bir öncelik haline getirmek bel ağrısı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Tütün ürünleri kullanmayın

Tütün kullanımı, neden olduğu diğer tüm sağlık sorunlarının yanı sıra, disklere giden kan akışını ve oksijeni kısıtlayarak daha hızlı bozulmalarına neden olabilir.

Uyandıktan hemen sonra gerilmekten kaçının

Uyandıktan hemen sonra yapılan gerilme hareketi, ağrıdan geçici olarak kurtulma sağlarken, etki geçtikten sonra daha fazla ağrıya neden olacaktır. Bunun yerine bir saat kadar bekleyin.

Yaralanmayı azaltmak için sağduyulu seçimler yapın. Hareket halindeki bir araçtayken emniyet kemerinizi her zaman takın. Çok ağır sırt çantaları taşımayın (veya çocuğunuzun taşımasına izin vermeyin). Ve birkaç aydır hareketsiz kaldıysanız hafta sonunu ağır bir iş yaparak veya bir futbol maçı yaparak.

Bel ağrısını tedavi etmek için diğer seçenekler arasında fizik tedavi, kortizon enjeksiyonları ile ağrı yönetimi veya bazı durumlarda ameliyat olabilir. Bel ameliyatı sinir problemleri yaşayan ve diskleri yaralanan hastalar için faydalı olsa da, tipik olarak diğer bel ağrısı türleri mecidiyeköyeskort olan hastalar için önerilmez.

Bel ağrınız bu önerileri kullanarak 4 ila 6 haftalık evde bakımdan sonra düzelmezse, doktorunuza görünmelisiniz.

Bel ağrısıyla birlikte aşağıdaki sorunları yaşıyorsanız, derhal doktorunuzla iletişime geçmelisiniz:

– Kanser geçmişi veya yakın zamanda geçirilmiş bir enfeksiyon

– Yeni bir düşüş veya başka bir kaza

– Aşırı yorgunluk

– Hızlı kilo kaybı

– Ateş, titreme, terleme gibi enfeksiyon belirtileri

– Ağrı, uyuşma veya karıncalanma gibi sinir sorunları

– Bağırsak veya mesane fonksiyonundaki değişiklikler

 

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro

Alanya escort Manavgat escort Fethiye escort Kemer escort Didim escort Çanakkale escort Aydın escort Muğla escort Tekirdağ escort Manisa escort Balıkesir escort Trabzon escort Elazığ escort Ordu escort Kütahya escort Isparta escort Rize escort Kahramanmaraş escort Yalova escort Giresun escort Yozgat escort Tokat escort Şanlıurfa escort Sivas escort Batman escort Erzurum escort Sinop escort Kırşehir escort Karaman escort Kırıkkale escort Bolu escort Amasya escort Niğde escort Uşak escort Edirne escort Çorum escort Osmaniye escort Zonguldak escort Van escort Erzincan escort Söke escort Bodrum escort Çerkezköy escort Akhisar escort Bandırma escort Ayvacık escort Akçaabat escort Karakoçan escort Altınordu escort Tavşanlı escort Eğirdir escort Ardeşen escort Afşin escort Altınova escort Bulancak escort Sorgun escort Erbaa escort Viranşehir escort Zara escort Kozluk escort Aziziye escort Ayancık escort Kaman escort Ermenek escort Keskin escort Gerede escort Göynücek escort Bor escort Banaz escort Havsa escort Osmancık escort Bahçe escort Alaplı escort Başkale escort Kemah escort Nazilli escort Fethiye escort Çorlu escort Alaşehir escort Altıeylül escort Biga escort Araklı escort Kovancılar escort Fatsa escort Simav escort Yalvaç escort Çayeli escort Dulkadiroğlu escort Çiftlikköy escort Espiye escort Sarıkaya escort Niksar escort Suruç escort Yıldızeli escort Sason escort Horasan escort Boyabat escort Mucur escort Sarıveliler escort Yahşihan escort Göynük escort Gümüşhacıköy escort Çamardı escort Eşme escort İpsala escort Sungurlu escort Hasanbeyli escort Çaycuma escort İpekyolu escort Refahiye escort Kuşadası escort Marmaris escort Süleymanpaşa escort Turgutlu escort Susurluk escort Gelibolu escort Of escort Ünye escort Domaniç escort Fındıklı escort Elbistan escort Çınarcık escort Tirebolu escort Akdağmadeni escort Turhal escort Eyyübiye escort Suşehri escort Yakutiye escort Gerze escort Mengen escort Merzifon escort Ulukışla escort Sivaslı escort Keşan escort Kadirli escort Ereğli escort Özalp escort Tercan escort Efeler escort Didim escort Çine escort Dalaman escort Menteşe escort Milas escort Ortaca escort Seydikemer escort Ergene escort Kapaklı escort Malkara escort Salihli escort Şehzadeler escort Soma escort Yunusemre escort Ayvalık escort Bigadiç escort Burhaniye escort Gönen escort Karesi escort Çan escort Yenice escort Ortahisar escort Yomra escort Perşembe escort Pazar escort Onikişubat escort Pazarcık escort Türkoğlu escort Eynesil escort Görele escort Piraziz escort Yağlıdere escort Çayıralan escort Boğazlıyan escort Zile escort Siverek escort Karaköprü escort Haliliye escort Akçakale escort Şarkışla escort Gemerek escort Oltu escort Palandöken escort Mudurnu escort Suluova escort Taşova escort Toprakkale escort Kilimli escort Tuşba escort Üzümlü escort http://www.kadinescort.net Gaziantep escort Denizli escort Adana escort Hatay escort Aydın escort İzmir escort Ankara escort Antalya escort Bursa escort İstanbul escort Kocaeli escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Kayseri escort Mersin escort Samsun escort Sinop escort Tekirdağ escort Eskişehir escort Yalova escort Rize escort Amasya escort Balıkesir escort Çanakkale escort Bolu escort Erzincan escort Şırnak escort Van escort Yozgat escort Zonguldak escort Afyon escort Adıyaman escort Bilecik escort Aksaray escort Ağri escort Bitlis escort Siirt escort Çorum escort Burdur escort Diyarbakir escort Edirne escort Düzce escort Erzurum escort Kırklareli escort Giresun escort Kilis escort Kars escort Karabük escort Kırıkkale escort Mardin escort Kırşehir escort Maraş escort Manisa escort Muş escort Kastamonu escort Ordu escort Nevşehir escort Sakarya escort Osmaniye escort Şanliurfa escort Sivas escort Trabzon escort Tokat escort Ardahan escort Bartın escort Karaman escort Batman escort Bayburt escort Bingöl escort Elaziğ escort Gümüşhane escort Hakkari escort Isparta escort Uşak escort Igdır escort bursa escort bursa escort istanbul escort denizli escort düzce escort malatya escort erzincan escort zonguldak escort eskişehir escort gaziantep escort gaziantep escort gümüşhane escort hatay escort hatay escort ığdır escort gaziantep escort istanbul escort konya escort izmit escort kars escort escort adana escort bayan adıyaman escort bayan afyon escort bayan ağrı escort bayan aksaray escort bayan amasya escort bayan antalya escort bayan ankara escort bayan ardahan escort bayan artvin escort bayan aydın escort bayan balıkesir escort bayan bartın escort bayan batman escort bayan bayburt escort bayan bilecik escort bayan bingöl escort bayan bitlis escort bayan bolu escort bayan burdur escort bayan bursa escort bayan Çanakkale escort bayan Çankırı escort bayan Çorum escort bayan denizli escort bayan diyarbakır escort bayan düzce escort bayan edirne escort bayan elazığ escort bayan sivas escort bayan sinop escort bayan urfa escort samsun escort bayan sakarya escort bayan rize escort bayan osmaniye escort bayan ordu escort bayan niğde escort bayan nevşehir escort bayan muş escort bayan muğla escort bayan mersin escort bayan mardin escort bayan manisa escort bayan malatya escort bayan kütahya escort bayan konya escort bayan kocaeli escort bayan kırşehir escort bayan kırklareli escort bayan kırıkkale escort bayan kilis escort bayan kıbrıs escort bayan kayseri escort bayan kastamonu escort bayan kars escort bayan karaman escort bayan karabük escort bayan maraş escort izmit escort bayan izmir escort bayan istanbul escort bayan Isparta escort bayan Iğdır escort bayan hatay escort bayan hakkari escort bayan gümüşhane escort bayan giresun escort bayan gaziantep escort bayan eskişehir escort bayan erzurum escort bayan erzincan escort bayan tekirdağ escort bayan tokat escort bayan trabzon escort bayan uşak escort bayan van escort bayan yalova escort bayan yozgat escort bayan zonguldak escort bayan