Sıcak Yaz Aylarında Uyuyabilmek İçin İpuçları..

Belki de bu senaryo size oldukça tanıdık gelecek: Geç oldu, kendinizi yatağa atıyorsunuz, dönüyorsunuz ve ne olursa olsun, uykuya dalamıyorsunuz.

Sorun mu? Çok sıcak.

Uykusuz kaldığınızda, bilişsel performans düşer, hafızanız acı çeker ve odaklanmak için mücadele edebilirsiniz. Uzun süreli hafıza bile etkilenebilir. Maden Suyu Tüketmeniz için Nedenler..

Bu yüzden iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir.

Sıcak havalarda uyumak neden bu kadar zor

Uyku için ideal sıcaklık yaklaşık 18.3 °C’dir.

Vücut sıcaklığımız uyku sırasında doğal olarak biraz düşer ve serin (soğuk değil) uyku ortamı iyi bir gece uykusu için idealdir. Diş Fırçalamanın En Kolay ve Pratik Yolu..

Çok sıcak olduğunda dönme olasılığı daha yüksektir, bu da uykunuzu bozar. Doğal olarak uyumadan önce vücudunuz, vücut için melatonin adı verilen ve uyku için gerekli olan vücut ısısında bir düşüşe neden olan bir hormon üretir. Ortam sıcaklığı çok yüksekse, bu işlem kesintiye uğrar, bu nedenle uyumak daha uzun sürebilir. Derin bir uykuya dalmak da daha zorlaşır ve bu yüzden uykuda kalmak daha zor olabilir.

Melatonin önemlidir çünkü doğal uyku döngümüzü düzenler ve vücudumuza ne zaman uykuya dalma zamanı olduğunu söyler. Vücudumuz ışık seviyeleri düştüğünde melatonin üretmeye başlar ve hafifletildikçe üretmeyi durdurur ve bize uyanma zamanının geldiğini söyler.

Bu yüzden geceleri daha uzun ve serin olduğu için insanlar kış aylarında daha fazla uyurlar, yani vücudunuzun rahat bir uyku sıcaklığına ulaşması daha kolaydır.

Sıcakta nasıl daha iyi uyunabilir

Hava sıcaklığı ne kadar yükselirse yükselsin iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu var.

Sıcak havayı dışarıda tutun

Sıcaklık yükseldikçe pencereleri, jaluzileri ve perdeleri kapatarak gün içinde sıcak havayı yatak odasından uzak tutun. Yatak odanızın sıcaklığını 19-20,5 °C arasında tutun. Bu sıcaklık aralığı, biraz daha sıcak bir ortama ihtiyaç duyan bebekler ve küçük çocuklar için değişmektedir. Yatak odanızı yatmadan önce serin bir sıcaklığa getirebiliyorsanız, huzurlu bir gece uykusu sağlamanıza ve yenilenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olursunuz.

Esintiyi davet edin

Dışarıdaki havanın serin olduğu akşamları, yatmadan önce odaya temiz hava girmesi için güneşlikler ve pencereler açın. Güvenli ve sessizse, uyurken pencereyi açık tutabilirsiniz. Aksi takdirde, odanızın kapısını açarak uyuyun ve evdeki hava akışına izin vermek için güvenli olan tüm pencereleri açın.

Yere daha yakın olun

Uyurken yere çok yakın olmak, özellikle sıcak havalarda iyi bir uykuya yardımcı olabilir. Zemin daha havadardır, bu yüzden yatağınızı yere koymayı deneyin.jendie.

Bırakın üflesin

Sıcak olduğunda bariz çözüm, klimayı maksimum seviyeye çıkarmaktır, ancak bunun elektrik faturası ve çevre üzerinde etkisi vardır. Klima yoksa bir fan iyi bir seçenektir ve sadece bir odayı serin tutmak için daha verimli olabilir. Fanınızı uykunuzu rahatsız etmiyorsa kullanabilirsiniz, ancak yüzünüzün üzerine yerleştirmeyin ve tozsuz olduğundan emin olun.

Ne giydiğinize dikkat edin

Normalde kullandığınız yatak giysileri ve yatak takımlarının miktarını azaltın ve vücut sıcaklığınızı sentetik malzemelerden daha iyi düzenlediğinden, doğal liflerden yapılanları tercih edin. Araştırmalar gösteriyor ki, doğal lifler vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olabileceğinden, yaz aylarında çarşaflarınızı değiştirmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sıcaklık yükseldiğinde yorganınızı değiştirmek ve bunun yerine hafif bir battaniyeyi tercih etmek de iyi bir fikirdir.

Hafif ve havadar kumaşlara ek olarak, çıplak olarak uyumak, serinlemenin kolay ve maliyetsiz bir yoludur.

özel içeriğidir.