Dolar 17,9414
Euro 18,2867
Altın 1.022,97
BİST 2.750,49
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 32°C
Açık
İstanbul
32°C
Açık
Sal 30°C
Çar 28°C
Per 30°C
Cum 29°C

Adana escort Ankara escort Bursa escort Antalya escort İzmir escort Mersin escort Samsun escort Gaziantep escort Eskişehir escort Bodrum escort Denizli escort Kayseri escort Konya escort Kuşadası escort Alanya escort İzmit escort Kocaeli escort Malatya escort Diyarbakır escort escort Beylikdüzü escort Ataköy escort Bakırköy escort Avcılar escort Şirinevler escort Bahçeşehir escort Merter escort Mahmutbey escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Küçükçekmece escort Başakşehir escort Halkalı escort Esenyurt escort Sarıyer escort Bahçelievler escort Yenibosna escort dubai escort girl krypton escort seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle porno izle paply.org

Uyku Esnasında Artan Sırt ve Bel Ağrıları İçin Çözümler..

Bilhassa son dönemler de artan bel ve sırt ağrıları için neler yapılabilir? Uyku Esnasında Artan Sırt ve Bel Ağrıları İçin Çözümler nelerdir …

Uyku Esnasında Artan Sırt ve Bel Ağrıları İçin Çözümler..
A+
A-
Ocak 14, 2022 11:09 am
46

Bilhassa son dönemler de artan bel ve sırt ağrıları için neler yapılabilir? Uyku Esnasında Artan Sırt ve Bel Ağrıları İçin Çözümler nelerdir? Uyku Esnasında neden bel ve sırt ağrısı oluşur? 

Kaç kez boyun veya sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrıları, insanların en sık yaşadığı ağrı şekillerinden biridir. Bunun en önemli nedenlerinden biri de uyku pozisyonunuzdur.

Sırt Ağrısı Nedir? Sırt Ağrısı Nedenleri nelerdir? Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki kere düşünmeyiz; sadece yatağa gireriz ve rahat bir pozisyon buluruz. Bununla birlikte, yan, sırt veya karın üstü uyumak, tüm pozisyonlar sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Sadece bu değil, uyku pozisyonunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar.

Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin alt kısmına ekstra baskı uygulayan bazı uyku pozisyonları vardır ve bunların tümü sırt ve boyun ağrısına neden olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku pozisyonları;

1. MİDE ÜSTÜNDE YATMAK

Karnınızın üzerine yatma alışkanlığınız varsa, bunu hemen bırakın. Bu pozisyon sırt ve boyun için zedeleyici olabilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Ancak karın üstü uyumak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karın veya pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz yeterlidir.

2. CENİN POZİSYONUNDA YATMAK

Bu, yan yatanların sevdiği bir uyku pozisyonudur ancak, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu pozisyondan kaçınmalıdır. Yan yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin pozisyonunda uyuyorsunuz. Cenin pozisyonunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir pozisyona getirebilir. Ayrıca uyku sırasında kasların gerilmesine neden olur. Hala bu pozisyonda uyuyorsanız, başınızı bu pozisyonda desteklemek için elinizi yastığın altına katlayın.

3. KOLUNUZ BAŞINIZIN ALTINDA UYUMAK

Yatakta uzanmak için rahat bir yol olabilir, ancak kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en iyi yolu değildir. Bu, kolu aralayan sinirlere baskı yaparak ölü balık kolu olarak da bilinen uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, alt kolunuz yastığınızın altında veya üstteki bacağınızı uzatarak uyumak, doğrudan omuz ve boyun ağrısına neden olabilir.

SIRT VE BOYUN İÇİN İDEAL YATIŞ POZİSYONLARI

1. SIRT ÜSTÜ YATIN

Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız, sırt üstü yatmalısınız. Bu, omurganın ağırlığını eşit olarak dağıtacaktır ve bu nedenle sırt düz kaldığı için omurga sağlığınız için en iyi pozisyon olarak kabul edilir. Bu, disk üzerindeki baskıyı azaltacak, böylece boyun ve sırt ağrısını önleyecektir.

Ayrıca bu pozisyon asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en aza indirir. Ayrıca, omurganın doğal kıvrımını korumak için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz.

2. DİK UYUYUN

Dik uyumak ne doğal olarak sağlıklı ne de sağlıksızdır. Rahatça dinlenebildiğiniz ve yeterince uyuyabildiğiniz sürece dik pozisyon en iyi seçenek olabilir. Dik veya yatar pozisyonda uyumak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifletmesine izin verecektir. Birçok insan, dik pozisyonda veya yatar pozisyonda uyuyarak hem boyun hem de sırt ağrısı için rahatlama bulur. Ayrıca, bu pozisyon sırt ağrısı için hamile kadınlar arasında yaygındır.

3. YAN YATIN

Bacaklarınız hafifçe bükülü, kollarınız uzanmış ve kafanız hafifçe merkezden uzakta olacak şekilde yan yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku pozisyonu sırt ağrısıyla mücadelede faydalı olabilir. Boynun doğal kıvrımını korumanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalın bir yastık kullanın. Sadece bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.