Dolar 17,9557
Euro 18,5145
Altın 1.031,73
BİST 2.868,44
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 30°C
Açık
İstanbul
30°C
Açık
Cts 30°C
Paz 27°C
Pts 29°C
Sal 30°C

Adana escort Ankara escort Bursa escort Antalya escort İzmir escort Mersin escort Samsun escort Gaziantep escort Eskişehir escort Bodrum escort Denizli escort Kayseri escort Konya escort Kuşadası escort Alanya escort İzmit escort Kocaeli escort Malatya escort Diyarbakır escort escort Beylikdüzü escort Ataköy escort Bakırköy escort Avcılar escort Şirinevler escort Bahçeşehir escort Merter escort Mahmutbey escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Küçükçekmece escort Başakşehir escort Halkalı escort Esenyurt escort Sarıyer escort Bahçelievler escort Yenibosna escort dubai escort girl krypton escort seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle porno izle paply.org

Uykusuzluğa Karşı Neler Yapılabilir?

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir? Uyuyamayan için etkili öneriler sunuyoruz. Uykusuzluğu gidermenin yolları sayfamızda…

Uykusuzluğa Karşı Neler Yapılabilir?
A+
A-
Ekim 18, 2020 5:22 pm
108

Uykusuzluk, uykuya dalamamak veya kaliteli bir uyku uyuyamamakla meydana gelir. Uykusuzluğa sebep olan birçok etken vardır. Depresyon, ağrı, stres bu etkenlerin başında gelir. Peki, uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir?

B12 Vitamini Eksikliğini Nasıl Anlayabiliriz?
1xbet giriş

Sigarayı Bırakmak İçin Neler Yapılabilir?

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve geceleri sık sık uyanıyorsanız uykusuzluk problemi yaşıyorsunuz demektir. Uykusuzluk, özellikle yetişkinlerde daha çok rastlanan bir sorundur. Stres, depresyon, kronik ağrılar gibi nedenlerden yaşanan uykusuzluk, gün boyu konsantrasyon bozukluğu yaşamanıza ve sinirli olmanıza yol açar.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Yaşananlar..

Uykusuzluk nasıl giderilir?

  • Yatak odasını yalnızca uyumak için kullanın. Yatak odasında başka işlerle meşgul olmak, uyku kalitesini azaltır. Ayrıca, yatak seçimi konusunda dikkatli olun. Konforlu bir yatak, uyumanızı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
  • Gün içinde şekerleme yapmaktan vazgeçin. Çünkü bu şekerlemeler, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır.
  • Açık havada hareket edin. Doğal ışık ve bol oksijen, geceleri daha iyi uyku uyumanızı sağlar.
  • Meditasyon yapmak, uyku zamanını ve uyku kalitesini artırır. Bu nedenle yoga, nefes egzersizleri gibi aktiviteler rahatlamanıza ve daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önce dinlendirici müzikler dinlemek de uykusuzluğunuza iyi gelecektir.
  • Sporunuzu sabah saatlerinde veya yatmadan en az 3 saat önce yapmaya çalışın. Bu saatlerde yapılan spor, uyku kalitesini artırarak uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Alkol ve sigara, zararlı ve uyku kalitenizi bozan alışkanlıklardır. Uykuya dalmanız kolay olsa bile, deliksiz bir uyku uyumanıza engel olurlar.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Yaşananlar..

  • Akşam saatlerinde kafein tüketiminizi durdurun. Kafein, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır. Kahvesiz yapamıyorsanız, erken saatlerde içmeye çalışın.
  • Akşamları kahve yerine papatya çayı içebilirsiniz. Papatya çayı, sakinleştirici özelliği sayesinde uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
  • Yatağa girmeden önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Süt içmek de bebeklikte olduğu gibi, uyumanıza yardımcı olacaktır.
  • Akşam saatlerinde ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler, sizi rahatsız ederek uykuya dalmanızı zorlaştırır. Salata, ızgara gibi yemekler daha sağlıklı tercihler olacaktır.
  • Badem, kaju fıstığı, ıspanak, yeşil sebzeler, kuru baklagiller gibi magnezyum ve B vitamini yönünden zengin besinler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olur.
  • Yatmadan bir-iki saat önce bulunduğunuz ortamın ışıklarını azaltın. Böylece, kendinizi uykuya daha iyi hazırlayabilirsiniz.
  • Yatmadan önce zihninizi yoracak aktiviteler gerçekleştirmeyin. Televizyon izlemek, bir konuda çok fazla düşünmek beyninizi aktifleştirir ve uyanık kalmasına neden olur.
  • Yatağa girmeden önce ılık bir duş alabilirsiniz. Sizi rahatlatarak uykunuzun gelmesini sağlar.

Uykusuzluğu gidermenin yollarına rağmen hala uyumakta zorluk çekiyorsanız profesyonel bir destek alabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmanın Sağlığa İnanılmaz Faydaları..

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.